Social Stream | 7 City Club |Palestra Milano Via Falcone 5

CHIARA 13 mag - Upper body & core Un allenamento focalizzato per la parte alta e il core.
Gli esercizi sono da svolgere a coppie da 4 a 6 giri, recupero da un minimo di 30” a un massimo di 1’

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LUCA 15 mag - Functional Training Total Body 2 esercizi anaerobici seguiti da un esercizio aerobico
Totale esercizi 14
Ogni esercizio durerà 20”
Tra un giro e l’altro ci sarà 1’.30”
Da eseguire 3/5 volte

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JACOPO 15 mag - CORE WORKOUT 15' di lavoro generale sul core per aumentare la resistenza ed il tono muscolare.
Ottima proposta da associare ai circuiti funzionali!
Vantaggio? Tempo limitato ma altissimo accumulo volumetrico

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YONG 13 MAG - Preparazione alla schiena sana

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Chiara e Jacopo 11 MAG - TUTORIAL KETTLEBELL TRAINING IN COPPIA In questo video ci mostreremo come strutturare un allenamento AFAP con KB.
Dovrete chiudere la totalità del rep segnate in un tempo massimo di 10' dividendovi le rep con il vostro partner.
Per renderlo più sfidante aumentate il numero totale ...

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LUCA 11 mag - Circuito funzionale total body 12 esercizi da 20” più 10” di pausa
Alternanza tra esercizio aerobico e anaerobico
Da ripetere dalle due alle quattro volte

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YONG 11 mag - Surya namaskara saluto al sole. il riscaldamento dei muscoli e scioglimento delle articolazioni.

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Chiara 8 mag - MOBILITA’ MIO-FASCIALE Un allenamento che potrete fare o in un giorno di riposo o dopo una sessione di training.
Utilizzando esercizi che stimolano la fascia andiamo ad idratarla e allungarla migliorando la nostra mobilità e flessibilità.
Un allenamento adatto a tutti!

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LUCA 8 mag - Circuito funzionale 8 esercizi della durata di 20” con 10” di pausa.
Tre varianti sull’esecuzione per aumentare o diminuire l’intensità

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Chiara 5 mag - Legs & core workout Attrezzi necessari: elastico e rialzo
Gli esercizi sono da svolgere in coppia in per il low body e uno per il core dai 3 ai 6 giri senza pausa in base al livello di fitness.
Puoi mixare gli esercizi a ...

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JACOPO 5 mag - MOBILITÀ E STRETCHING Tanto importante è l'allenamento quanto la mobilità e lo stretching.
Soprattutto in questo periodo di sedentarietà forzata dobbiamo dedicare del tempo anche a questi fattori per rimanere in salute e non credere alle problematiche connesse a questa situazione.
Nel video ...

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LUCA 5 mag - TABATA Consiste nello svolgere gli esercizi in alternanza molto rapida ed elevata intensità: il corpo deve lavorare alla massima velocità per 20 secondi, seguiti poi da 10 secondi di pausa.
Eseguiremo 5 volte 5 esercizi per un totale effettivo di 25 ...

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Chiara 1 mag - Mobility and core conditioning

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JACOPO 30 Apr - EMOM EMOM
Tradotto letteralmente significa “ogni minuto al minuto”. È un metodo di allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questo tipo di allenamento ti costringe ad eseguire una serie di esercizi prima dello scadere dei 60”. Tutti i secondi che avanzano, ...

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Luca 30 apr - Circuito Funzionale Gambe Circuito Funzionale Gambe:
8 esercizi; 20” di lavoro, 10” di pausa
Misto aerobico/anaerobico

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Chiara 30 apr - Functional training Focus gambe addome e glutei
Gli esercizi si svolgo a coppie
Ogni esercizio va eseguito 30” e la coppia di esercizi va svolta per 4 giri almeno puoi anche arrivare a 6!
Puoi anche mixare il tuo allenamento scegliendo uno ...

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Chiara 24 Apr - Functional Training Emon 5 min di lavoro
40 jumping jack in 1 min x 5 min totali
Focus: riscaldamento
Amrap 5 min di lavoro
5 dip
5+5 down dog to plank
5 push up
Focus: più giri nei 5 min
Emom 5 ...

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Chiara 27 Apr - Functional training Functional training:
Riscaldamento:
4 giri 30” jumping jack
30” plank
Ladder circuit
Da 1 rep a 5 e a scalare
Squat and press
Dip tricipiti
Sit up
Tempo max 7 min
Density circuit
5 rep ogni esercizio 5 min di ...

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Jacopo 27 apr - Circuito CORE + AMRAP AMRAP significa “quante più ripetizioni possibili” – as many reps as possible.
E’ uno dei più diffusi workout metabolici e rientra nella famiglia degli HIIT, gli high intensity interval training, tra i quali troviamo anche il protocollo Tabata e l’EMOM che affronteremo in un ...

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Luca 27 apr - Allenamento funzionale 8 esercizi da 30” di cui 4 aerobici e 4 anaerobici
Tra un esercizio e l’altro ci sarà una pausa di 10”
il Circuito prevede un’andata e un ritorno.
Al termine dei 16 esercizi ci sarà una pausa di 2’.
...

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Luca 24 aprile 2020 Allenamento Tabata:
Prevede un allenamento alla massima intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di pausa, per 8 volte.
Nel seguente video verranno svolti 5 esercizi; compresi di varianti che vi permetteranno di aumentare o diminuire l’intensità in base ...

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Massimo 2 apr 2020 allenamento funzionale a circuito a corpo libero allenamento funzionale a circuito a corpo libero

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Riccardo R - circuito G A G - 13 apr 2020 circuito G A G

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Function training Workout:Chiara 2 aprile 20 Function training Workout:
30 min circa di allenamento a corpo libero, due circuiti svolti in modalità differenti:
AMRAP
7 min di lavoro continuo, recuperando al bisogno, composto da 4 esercizi
EMOM
5 esercizi da svolgere ognuno 5 min
Puoi svolgere ...

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Urdhva Dhanurasana w Musica Urdhva Dhanurasana - in sanscrito Dhanura vuol dire arco.
Posizione intensa e avanzata, una pratica che chiede di arrivarci gradualmente attraverso la costanza.
E’ determinato dall’apertura delle spalle e del torace, la flessibilità e la forza della colonna Vertebrale.
Viene ...

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Nicolo mOsica

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Giovanni sogna

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Crupi Allenamento Gambe 29 mar 20 Allenamento Gambe

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Yong 29 mar 20 Urdhva Dhanurasana - in sanscrito Dhanura vuol dire arco.
Posizione intensa e avanzata, una pratica che chiede di arrivarci gradualmente attraverso la costanza.
E’ determinato dall’apertura delle spalle e del torace, la flessibilità e la forza della colonna Vertebrale.
Viene ...

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Riccardo 28 mar 20

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Lezione di Yoga 30 minuti Manuela 27 mar 20 Lezione di Yoga della durata di 30 minuti per chi ha poco tempo per praticare!
Troverete Saluti al sole e una sequenza attivante.
Special guest: gatta Shanti controlla che le asana siano eseguite correttamente!
Se avete domande o feedback, scrivetemi: ...

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Chiara 26 mar 20

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Anastasi 26 mar 20

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Crupi Consigli alimentari 26 mar 20

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Antonio 26 mar 20

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Jacopo parte 2 - 25-mar-20 Circuito adatto ad utenti intermedi in possesso di una sbarra per Trazioni e già condizionati al movimento.
Tre esercizi di media intensità (Trazioni in presa larga o neutra , Push up presa stretta, dip) con focus sull'upper body per allenare ...

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Jacopo parte 1 - 25-mar-20 Circuito da utilizzare per riprendere confidenza con ll movimento.
Tre esercizi base (Push up, thruster, curl elastico) messi in sequenza con l'obiettivo di vascolarizzare e ricondizionare ll corpo al movimento dopo la sedentarietà obbligata da questo periodo.
Il circuito consigliato ...

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Lezione Yoga di ripresa Drusiani M 24 03 20 Ideale per riprendere a praticare dopo un periodo di pausa.
Saluti al sole eseguiti lentamente, in connessione con il respiro, per riabituare il corpo al movimento in maniera graduale.
Rilassamento finale guidato che porta l'attenzione alle singole parti del corpo.
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Ciao Libero